Комбиниране на тренировки.

[Боцата]

Здравейте,
На 17 съм, 1.87, 62кг.
Наскоро започнах да тренирам шинкиокушинкай. Въпроса ми е, с фитнес ли да комбинирам, или с лостове, и кога . Целта ми е да покача някаква маса. Тренирам Понеделник, Сряда, Четвъртък и Петък.

[Zeldir]

Имах твоите дерзания като по-малък, вече 8 години тренирам киокушин.
Истината е, че и двете ще ти свършат работа, просто не тренирай като културист по
сплитове, например - понеделник , гърди и бицепс, сряда, гръб и трицепс и така нататък.
Правил съм тази грешка, прави те тромав и качваш нефункционална мускулна маса. Ако карате
ти е приоритет, вкарай тренировки за цяло тяло, наблегни на големи базови движения като клек,
тяга, лежанка, кофички, набирания и военна преса, тренирай тялото като една единица, а не на
отделни мускулни групи. Отделно, трябва да ядеш наистина много, с голямо количество въглехидрати и протеини, защото една карате тренировка със спаринг гори адски много калории, а за да качваш трябва да приемаш повече калории, отколкото гориш. И говорим за хубави калории, като от картофи, ориз, месо, мляко и яйца, за да не качиш прекалено много мазнини.
Надявам се съм успял да те насоча малко. Поздрави

[Боцата]

Имах твоите дерзания като по-малък, вече 8 години тренирам киокушин.
Истината е, че и двете ще ти свършат работа, просто не тренирай като културист по
сплитове, например - понеделник , гърди и бицепс, сряда, гръб и трицепс и така нататък.
Правил съм тази грешка, прави те тромав и качваш нефункционална мускулна маса. Ако карате
ти е приоритет, вкарай тренировки за цяло тяло, наблегни на големи базови движения като клек,
тяга, лежанка, кофички, набирания и военна преса, тренирай тялото като една единица, а не на
отделни мускулни групи. Отделно, трябва да ядеш наистина много, с голямо количество въглехидрати и протеини, защото една карате тренировка със спаринг гори адски много калории, а за да качваш трябва да приемаш повече калории, отколкото гориш. И говорим за хубави калории, като от картофи, ориз, месо, мляко и яйца, за да не качиш прекалено много мазнини.
Надявам се съм успял да те насоча малко. Поздрави

Ус! Мерси много!

[jamski]

В твоя случай ти трябват щанги за маса то е ясно.

[Zunha11]

а колко пъти в седмицата да тренираме целите мускулни групи. Без да качим мускулна маса и с каква тежест да работим моята цел е да съм релефен стегнат с добра кондиция без да покачвам мускулна маса ако имате инфо колеги споделяйте благодаря оъ сега

[jamski]

Ако искаш да не качваш мускулна маса може въобще да не вдигаш щанги но иначе варианти до колкото те разбирам е да правиш - лостове и спринтове, и кросфит компелкси

[Zunha11]

Добре но колко пъти в седмицата да правя силова ?

[jamski]

Наблягай си на бокса. Силово 2-3 пъти седмично макс, но качествено, ако прекаляваш с бокса и със силовите накрая нищо няма да ти се иска да тренираш а няма и да можеш. Когато почиваш от бокса за седмица например тогава се хвърляй на силовите упражнения и обратно, понякога почивай от силовите. Но всичко много индивидуално и много зависи дали си любител или имаш сериозни намерения към този спорт(бокс). Това всичко от към кондиционна подготовка към бокса, ако пък само искаш да правиш тяло без бокса да ти е приоритет към спорта тогава нещата седят по друг начин.

[Zunha11]

Благодаря за отговора
Да имам сериозни намерения да се издигам в бокса